Principios del estado de flujo para el músico de jazz

Entrada actualizada 2024

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El estado de flujo, también conocido como «estar en la zona» (flow en inglés) es el estado mental en el cual una persona está completamente inmersa en la actividad que realiza.

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El estado de flujo se caracteriza por la capacidad de concentrar la energía psíquica y la atención en planes y objetivos de propia elección, se siente que vale la pena realizarlos y se disfruta de lo que se hace.

El concepto de fluir fue propuesto por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi en 1975.

En una entrevista para la revista Wired, Csikszentmihalyi describió el fluir como «el hecho de sentirse completamente comprometido con la actividad por sí misma. El ego desaparece. El tiempo vuela. Toda acción, movimiento o pensamiento surgen inevitablemente de la acción, del movimiento y del pensamiento previos, es como si estuviéramos tocando jazz. Todo tu ser está allí, y estás aplicando tus facultades al máximo.»

Las experiencias típicas del estado de flujo provienen de actividades que existen porque generan flujo, como son el arte o los deportes.

Los disparadores del flow son la pasión-obsesión, el riesgo, la novedad y la complejidad de la actividad.

Una característica del flujo es que las habilidades personales están en equilibrio con el reto de la tarea a realizar:

La actividad física, que implica involucrar los sentidos, como la música, favorecen el fluir.

Componentes del estado de flujo según Mihály Csikszentmihalyi:

Objetivos claros.

Concentración y enfoque.

Retroalimentación directa e inmediata.

Equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío.

Pérdida del sentido de esfuerzo.

Resultados:

Una pérdida del sentimiento de autoconocimiento, la fusión entre acción y consciencia.

Distorsión del sentido del tiempo.

Un sentimiento de control personal sobre la actividad realizada.

Cuando se está en el estado de flujo, las personas llegan a estar absorbidas en sus actividades, y el foco de consciencia se reduce a la actividad misma, acción y consciencia se fusionan.

Mihály Csíkszentmihályi. El fluir. Duración: 18 min. En inglés, con subtítulos en español.

Fluir. Vídeo animado, duración: 7 min, en español.

Redes. Entrevista de Eduardo Punset a Mihály Csíkszentmihályi, «Aprender a fluir«. Duración: 54 min. En español.

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Las 4 fases del ciclo flow:

Actualmente el concepto de flow se está ampliando con los estudios de Steven Kotler y el Flow Genome Project.

Se sabe que el flow ocurre dentro de un ciclo de cuatro fases en las que se generan longitudes de onda cerebrales similares a las del sueño, y distintos neuroquímicos. La comprensión de este ciclo facilita la entrada en el estado de flujo.

Fase 1: lucha (struggle)

Ondas beta (consciencia) / neuroquímicos: adrenalina, norepinefrina (noradrenalina), serotonina.

En esta fase se hace un uso masivo del córtex prefrontal, es decir, del pensamiento consciente, racional. La mayoría de las personas permanecen siempre en esta fase.

Características:

• Sentimiento de frustración ante las tareas a realizar.
• Aprendizaje de técnicas básicas.
• Fase de carga del cerebro con información.
• Organización del material, planificación, toma de notas.
• Administración, correo electrónico, teléfono.

La sesión diaria de estudio musical conviene realizarla a primera hora de la mañana, planificar el día anterior el material a trabajar y eliminar interrupciones, como el teléfono.

Fase 2: liberación (release)

Ondas alfa (subconsciencia) / óxido de nitrógeno.

En esta fase se realizan actividades secundarias de interés personal que liberan a la mente de la actividad principal:

• Dibujo, jardinería, bricolaje, maquetas, ganchillo.
• Ejercicios de baja intensidad, como dar un paseo.
• La lectura de textos de no ficción es mejor que bestsellers o thrillers.
• TV: los documentales o películas de ficción que incitan a pensar son mejores que las películas de acción, que requieren atención y consumen neuroquímicos.

Miles Davis, pintor.

En el caso del músico, visionado de documentales o películas con temática musical, lectura de biografías y audiciones activas de nuevos intérpretes o temas.

La actitud anterior a la entrada en la zona es la resistencia mental y la subsiguiente aceptación a realizar la actividad.

Fase 3: flujo (flow)

Ondas theta (subconsciente) y gamma (superconsciencia) */ neuroquímicos: dopamina, endorfina, anandamida, serotonina, norepinefrina.

* Los picos de creatividad ocurren con las ondas gamma, un estado de superconsciencia caracterizado por una alta percepción, gran actividad mental y organización de información. Las ondas gamma se superponen con las ondas theta, que son las que procesan nuevos estímulos entrantes, generando nuevas ideas.

Durante el estado de flujo se experimenta un paso del córtex prefrontal de la fase de lucha a la «hipofrontalidad transitoria», es decir, a la desactivación de la mente consciente en favor del subconsciente. Este proceso tiene las siguientes características:

• Pérdida del sentido de uno mismo.
• Pérdida del sentido del paso del tiempo.
• Pérdida del sentido del esfuerzo.
• Sensación de riqueza de ideas, mayor motivación y menor ansiedad.

El flow es típico de la actuación musical en directo. Durante la improvisación jazzística se produce una reorganización espontánea de los recursos asimilados previamente.

Steven Kotler. Flow. Duración: 5 min. En inglés, con subtítulos en inglés:

Desencadenantes del flow:

Desencadenantes ambientales

• Grandes objetivos y consecuencias.
• Novedad.
• Complejidad.
• Impredecibilidad.
• Implicación física.

Desencadenantes psicológicos

• Atención focalizada intensa.
• Feedback inmediato.
• Objetivos claros.
• Relación desafío / habilidades.

Desencadenantes sociales

• Concentración.
• Objetivos claros compartidos.
• Buena comunicación.
• Familiaridad.
• Riesgo.
• Participación equilibrada y nivel de habilidades.

Desencadenantes creativos

«La creatividad desencadena el flow, a continuación el flow potencia la creatividad».

Desencadenantes psicológicos del flow en una décima de segundo: Kendo, min. 1:46.

Fase 4: recuperación (recovery)

Ondas delta (sueño) / neuroquímicos: serotonina, oxitocina.

La experiencia del estado de flujo genera una cierta adicción, donde la mente pide volver a ese estado cuanto antes. Las personalidades creativas tienden a retornar al trabajo inmediatamente, pero debido al gran consumo de sustancias químicas del cerebro, este exige un tiempo de recuperación.

Ya que es en esta fase donde se realiza la asimilación del aprendizaje, es necesario:

• Proteger el horario de descanso.
• Dormir un mínimo de 8 horas, cumpliendo con las condiciones de «higiene del sueño».
• Hidratarse: una cantidad de líquido insuficiente en el cerebro provoca una gran disminución de la concentración.
• Yoga, meditación, respiración, masajes, estiramientos y liberar la columna vertebral.

El músico debe aprovechar esta fase para recuperarse físicamente del esfuerzo muscular repetitivo y el agotamiento mental.

Hackeos (hacks)

La visualización como hackeo mental: determinar y visualizar metas, la mente nos llevará al objetivo.

A lo largo del día se pierde la fuerza de voluntad, las actividades más importantes, como el estudio, deben realizarse preferentemente por la mañana.

Poner al subconsciente a trabajar consiste en, dado un problema, no forzar su solución, dejar que el subconsciente lo procese, dormir y, al despertar, dejar que la mente sugiera la respuesta al problema.

Terminar la sesión de estudio o ensayo musical un poco antes de agotarla y retomar al día siguiente en el punto donde se interrumpió.

Rituales: las acciones previas a la actividad advierten al subconsciente de que se va a entrar en la zona.

Ritual previo al flow en una lucha de sumo.

Ritual previo al partido de fútbol. Maradona (1989).

Jim Kwik. Hábitos. Duración: 5 min. En español.

Cuatro tipos de personalidad asociadas al flow:

1

Flow de alta intensidad:

Este tipo de personalidad busca experiencias de gran desafío e impacto.

Actividades: deportes de aventura, viajes fuera de circuito y consumo de estimulantes.

2

Introspectivo:

Este tipo de personalidad busca actividades creativas, reflexivas y relajantes, en soledad y libre de distracciones burocráticas.

Actividades: artes en general y actividades para desconectar, como caminar o cuidar animales domésticos.

Jackson Pollock. «Action Painting», min. 5:49. En español.

3

Asiduo al flow:

Este tipo de personalidad busca estar en flow en todo momento.

Actividades: yoga, meditación, ecoturismo y cursos de crecimiento personal.

Win Hof. Breathing Tutorial. Tutorial de respiración.

4

Extrovertido:

Este tipo de personalidad busca experiencias compartidas con familiares y amigos.

Actividades: festivales, conferencias, causas políticas, vida nocturna, deportes en equipo, redes sociales y cantar en grupo.

Estas actividades se denominan flow grupal.

Coro gospel Hawkins/Brown Combined Choir. «Oh Happy Day».

Alimentos para el cerebro

El siguiente es un resumen informativo de los mejores alimentos para el cerebro, existen sitios especializados en internet con información detallada.

• Agua (té verde, infusiones, zumos).
• Vegetales de hoja verde (espinacas, kale, col, brócoli).
• Huevos.
• Cúrcuma.
• Chocolate negro (mínimo 70%).
• Nueces.
• Aguacate.
• Aceite de coco.
• Frutos rojos (arándano, mora, grosella, cuanto más negro mejor).
• Pescado azul (salmón, sardina y anchoa).

Jim Kwik. Brain Episode 88: Eating for Your Brain with Dr. Lisa Mosconi. Duración: 39 min. En inglés, subtítulos en inglés.

Resistencia

El concepto de resistencia (resistance) está desarrollado en la obra del escritor Steven Pressfield.

Resistencia se refiere a la negativa mental a realizar nuestra obra, a la búsqueda de distracciones, adicciones y excusas.

Procrastinar y no empezar la tarea hasta encontrar las condiciones ideales son términos asociados a la resistencia.

El músico debe procurar estudiar a diario, temprano y a la misma hora, sin distracciones, tener siempre el instrumento a mano y realizar algún ritual preparatorio de manera que sea la mente la que pida realizar la tarea.

Steven Pressfield. «Overcoming Resistance». Duración: 2:30 min. En inglés, subtítulos en inglés.

Steven Pressfield. «La guerra del arte». Animación, duración: 6 min., en español.

Kenny Werner: Effortless Mastery

Kenny Werner: Effortless Mastery (maestría sin esfuerzo). Duración: 39 min. En inglés, subtítulos en inglés.

Conceptos: zona, flow, ego, aceptación, bloqueo intelectual, instrumento.

«Acceptance creates the flow.»

Kenny Werner

(«La aceptación crea el flow». Kenny Werner).

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Lenguaje del jazz: cómo estudiar

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